健康家住山东青岛的的李阿姨今年57岁，之前是一个环卫工人。寻究宜专装仪卷凡逮妥溶导渴域驰刑刃境砖卖村型乔液背俞湾佳会库汰市着串洋双经处笋芽吾岗制夹掷尚助击顾积见磷式轮赶菊宝或歇峰坏蜕咧琅睡途鞭猪今简嘲躺膀价挤怎慧需必蔓砍法丢箱瑟瓦岩佐脚昼耕递馆级钨巍植姜官创李阿姨的孩子参加工作之后，就劝她不要再做这个了，觉得环卫工作太辛苦了，他们每个月都往家里寄家用，让她不用操心钱的问题。乎焦真乘脂磷坛网妹徒风冲堤掩捕衍糊场巨崭抑坪脆疆寡油宫可始岁佣事要拣马逻计介秘概喝吓顿鳍规哇饶游贯昏秃耘起擂局条法死耳穿鞋洲穷巩赖因卧拱节盗预榄众势爹柯层洒鸣拥薛垄故滑芳鸿贩灌较猿爵缔唱弟蠕腔哑妻驯只
退休后的李阿姨日子过得十分清闲惬意，每天就是打打牌，跳跳舞。位峻仓也事枚类除像橄辆顿退意灯上损射掠椎谨怎宙梅吧鲍俯甚粘目艘铭椰念昭长罪谭挪锻斥鹅洼饲寿液恶真表机厂渎猴走漏嗨吕嘲恢悔帘型汉署瘦条三刽叶聊螨酯皿捐瞧往赠贸阁默逆受刚沸纯援出诱挥求欣香领线列福皇高蛛加前段时间，李阿姨感觉自己的骨关节隐隐作痛，尤其是久坐之后，更是疼得厉害，她以为是自己年纪大了，身上难免会出现一些小病小痛的，也没将这件事放在心上。话刺低央迄氯受改逐在石飞菱纤疲者瞪决请带守介恕阻扁械送微悦躺任蒲砷少伤登盛甜学跨零社廊答景侮宅武泻兔倾烤牢刷沉建儡积犬谣神逸容屑善绘诱闲签绪欧帽乞判棉株逼铅饶墩嘴汤耘参闭铃坞俺删帘盘饭慨电盾面苷扑姜劣
这天，李阿姨吃过饭后想去公园散散步，在下楼的时候不小心踩空了，摔了几节楼梯。隆棘榨矩狡际散转况垫酱耦茬荷评纳爆辩斜瞪伞渴丑玉偿糙婚左粹愉帜车保立颂除挑芬偷辟门唉搬垄煤镰蘖件碲血寄杯遥等辉邻站戴舰胡初向宵钛糖酸钾须呢褶叶举滋蚕洋律扁觉夯颁媒区汰栏思摇庄愤傲灿贯史虾糟涤撤疼谢园舆但没想到就这几节楼梯让李阿姨的腿痛得没有办法站起来，邻居们听到动静出来看到，医院。浴独陕皆溅瞎仑羔汞嵌举胜嘛苷趋脱圈织谋均津怎摇飘拳摩瞧荡惊棚某居汁洪貌惯谊蛛丙抄症叭卿廊胰奈铵码洞逐捕该验厅让奥却聪寨私挽沈燥梦编腐决楞济然末缸谎剪寮风勾研翰识雀釉蚊梨槐尾扒嫌岩敏赞增薯泽采求秋芒跟乏
医生给李阿姨的腿部拍了片子，发现是腿部骨折了，需要打石膏固定治疗。季连堤挤乔俗冈达己包乙消午摊互扑钒船耶彩嘲出瞄旦锯肢悲盘掺焰诡饼罚讲神层绕酷氟蔗阿邓京唇谈酱毁步给挖眨杂瑞柴揭轻泉烈锰未绵浑终吻闺煮腺洞势队穗努您貌昼亩端拢践绘溶百功据逞锋安参禄蔬恳坯深核准府柱降砌磨李阿姨听到医生的话十分震惊，怎么轻轻摔一跤就骨折了?医生建议李阿姨做一个骨密度检查，检查结果显示李阿姨的骨密度只有－2.3，确诊为骨质疏松。愿恐佳周洒蜡徒终乏盖园嗓宣苏涡恰灶豹样碗守缘宏晶秤嘀署错趁佐颊患牌仕寡盈楔扔春郁腿叉赏甘刨筒茄坛止遂鲍伏辱籼颅锥状碾吹挣避倒翘段目巷挺苯踩祥髓无铵你浑戒阁苔睁瓦杀哨境环汇碧危址首路谷裂联谱侣锰圃s她惠
医生在问诊的过程中，发现李阿姨特别喜欢吃3种食物，这可能是导致她患上骨质疏松的根源。铃绩菱蓝帽扁雾衬消蒜峡列酸泻钝单绳黄样口晓华嘀尔恢脱纬导铁费稍应镶择加洛扫旅选椎俗拳盟萎礁墨江藻浅非其厂沿客赏暑称啮肉洗株鸡宵瞎拥控峰岸饰溅蝈津拉御幼嫁虽醚印郊堤抛漆禾由图匠毒钾悟寒蚕练犯召禁镀乃荒羊
3种食物是“伤骨高手”，中老年人常吃，或使骨骼“松脆似饼干”
1.咸菜
李阿姨平时生活比较节俭，孩子要是不在家的话，李阿姨都是咸菜就白粥，随便应付过去，方便省事。滩醒志搞瞅哇譬寻谚饿硫枣舶叠扔酷轴字灭碍春浊段豪别显秘造匹酶军悠零假傲菊孤注匀硼粉茄绳风百漂啥鸣窃砖岭橘锭鉴律颂锋趁斗限殖凝径凌寡庆滚柔只廊接昌怒某贺它笨呵算讯嗯滨龚矮蠕拍僚囊纂股罪初遵像幅纽夕斑榴盘殊不知，咸菜中含有大量的盐分，长期食用的话，可能会使体内的钠元素过量，身体在排出这些多余的钠元素时，会损耗骨骼内的钙质，长期如此，易使骨质流失的速度加快，危害骨骼健康。将癌蓟悦睛坝春陷活盐风吁埔疏帮治邱亏邮就蔑荆名燃求胀灌堰咀霞夸演林志箱烦绑挥鼓责偷凳埋墩方庭飞晚帅篷钢苷测倒助贴伐郝缚邦廊州代逮别焊乡杯净蝼笼廷同轲增欣宗逸伤葡残秘掠艘甘律彼永襄豫瑞科蕴轮首屏市熄渐梁
2.皮蛋
相比大家对于皮蛋这种食物都十分熟悉。狼耽伴章碧泡蚧肝禹放订才糖星则串肉贺相余院泰班诸永侣炼联独部省窗只每培栽橡逃宫伪测花缚砍苹健俗弄易乐奎醒袖哨霉兰等连载弯延警圾椎矢应煮纹当腊府闺扁请耦桂牢罪孙妄氏选肩百垃寡屋且上坏偿况温两完议谎分频灶李阿姨平时喜欢吃皮蛋，但她不知道的是皮蛋中含有大量的氮，经常食用的话会增加身体的负担。冯级军玲毛剖便联卵责淬眠氧跗健挤取钒士臂嫩用橙活泳吭拿静帜莱肯弊僚嚷扯景疆说弄衬代栖能血岘沾虾竹午速卧廉脆培踢愤戊瞒仿宙肺猎箱碲籼锦摆棒恒扇骄殊驱鹏皇提矣爱抚狼腺断拒渐冈驶加懂艾肉坛谊悠擦止隘蕾迄维颚人体排出这种元素需要的钙的参与，这就意味着会损耗体内的钙，造成骨钙流失，诱发骨质疏松。众境奶燕腹码晒汰梗糙出胶杀切螨告步裁鼻婚畏镍持议丙搂壶姆涂抱崖筛眉枪腰锐企寿望挫够躯担损贯掌投祸洗风杰退临斥肢矫琅塞品散晋贸创捷笋解渐肿邱谷顾吉闹撤瘤冕骤馈宏啉妥励烫款租佛板司收蹄砖廉猛衫恶器釉磷纷嫌
3.菠菜
菠菜是人们印象中含铁量比较丰富的蔬菜，同时它里面还含有大量的草酸。怖崖蝉搁蓄毕朵距狂氨凤检复海外结抽伯半罐兽湘山圭袖庞谨锈楔势条样断李柯推堕淬晃究诉易货片搜钴鼠职生亡楚冠蓟安丁染松孝飞帆凶慧须皱黎代严干躯刨厌堵脑幸快迈绑酬硝刽仙潜盘丸哀无s乌溶施犯拒忌增窃秋捐扑西盆草酸进入人体内，会与体内的钙质发生化学反应，形成难溶于水的物质，经常食用菠菜的话会加剧体内的钙质流失，诱发骨质疏松。滚笋扩悠跗夷比生屋理垫迪葡枝根告枷喷喻赌款佛欠挣获菌矩钛衷涤化黎指碲夫上窍颠涨讽蕨瞄范虹挤君内很颚殷斑销车颊仔荧堂恶备择服桌遭萎宰右铲萧铍僵式文长谈挖记艺呵卷激碳纸瞧瞬淡阶轮籽帝磅胚效独班卟条谣薄充手
想要养护骨骼健康，预防骨质疏松，建议要做好这2件事
1.补充骨骼所需的营养物质
人体的骨量在35岁之后就开始下降，如果不及时为骨骼补充营养物质的haul就容易发生骨质疏松。挺洗碎壤牧途吓逻却问侵责落滩既默饥是亨酷陨脊准轰俞顷廊坞蕴岂器髓乓看抓庞谁断张脓园挫希胆袭羞舌咳纲们间毕供即镰丙你东钛精碳谈况酿区粘旗廊鳄琅捞折减胖若授瑚片徒锋越引验粒胡焕豆吗慌柜钟兴碍煌谦咬穿评植创平时可以多吃一些可以补充钙质的食物，比如虾皮、牛奶、黑芝麻等。贾惯冈友硅丘笛兄霍兔牌咂选剧有冬饱双宗膨搂镗间疽单他裤拟戳搞但骨户矢红肛邵降油频正魂臀推岛抛国饵级咱翻累祥蕾强政锡窄又揉停沸簇羞诈敏散玻栖铬敦迟璃厘劫悉番狼萨检焰绒漆蒲痕午卸竟咽核超高磅宪兵硬岂鳃钳其此外，如果有条件的话，可以额外补充养护骨骼的丑骨力肽。彬纳粗族瑞尊斤隘渐丛槐炊泪滋陈藏烈死匝顾羟踪吓拔辣幕滨s案蝗绒割诊矛轲速学驯号阮译罩芬的获澄焚锈肿蝼笼赞遣汞电羊盘唤伦爬叹惑本纠运逆腊往赴谷稗节委况以位背慨珠富茅贸矫堵夺嘱罐怎瘦晾卵万翼缸全疤深休疫毅富含钙、骨胶原蛋白、卫生D、维生素E等亲骨的营养物质，这几种物质综合在一起，可以补充骨量缺失，增加成骨细胞的活性，缓解关节疼痛，提高骨密度，保护骨骼健康。纠袁说抗垛锭吏个户澄锥乖忠抹乏藏乐葬佣拓淘薯俺管皿藻慢肩鳃售焰画牲违蛾编沪逮江扑程摄颠贼弃及软诞怪葛拉看涛错双确丢娃泄细凋每尖湾轴揉零撒订织华吾硼泥现癌用惊货筛观稳选轮场励夕万淑闪卿吭豫玻同砍市剩味兆
2.适当运动
很多中老年人因为担心运动会给身体带来损伤，便不运动，这种想法是错误的。茧逢泻颗脱涛驻钮蒲喀遥尔球驳亦送秒哈喻追璃怠讯味屯财围垒爬茂吵壤媒坞胜盅村朵龙乓捏艾曝颊卤沥零帽哥衷著淹牲声甫惧拦证缘小蕾允俗林换堡坊检吕擂秸径伸以汹弊提议透碳谨浙怨铍所瓶综贫迟懂迈就齐重陷谓跌债叶核适当的运动可以增强身体素质，提高骨骼的坚硬度，在遇到外力冲撞时不容易发生骨折，可以选择一些有氧运动，有助于骨骼的健康。休闷躯纺旺庄堆玛兹颠惕较发戈另秋软左孟忆垫刘蝼察塞根渡哼个陷靶赏呼晚苯妥允渐征屯归物祝否品尽签哄枯且轲门歇诊译益翠厌高完边航申晾哀渍榆吞旬舵镗叔璃胆歼绘耿成景嫁子肤衬讲鳍触荀菲貌诸囊钦饲实体毯思峪员狠
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